[...] na najsłabsze punkty stosowałem od początku w treningu Anety. Dzięki temu obecnie praktycznie nie ma ona słabych punktów. W cyklu przedstartowym Aneta trenuje dwa razy dziennie, 6 dni w tygodniu i trening zajmuje jej ok. 3 godzin. Poza treningiem w tym okresie Aneta praktycznie tylko je, śpi i poświęca czas na odnowę biologiczną i [...]
[...] odczekajmy chwile w szatni aby nie wybiegać zgrzanym od razu na zewnątrz. Chyba ważniejsze jest Nasze zdrowie niż 10minut opóźniony posiłek…. 2. Co zażywać ??? Do codziennej suplementacji najlepiej dołożyć: Obowiązkowo: Kompleksy witamin i minerałów -(dawkowanie 1x caps dziennie) polecam Vita-min multiple SPORT OLIMP, Maxivit , Centrum , [...]
[...] twoje ostatnie tygodnie przed walką? Sparuję już trzeci tydzień co drugi dzień, stoczę jeszcze jeden lub dwa sparingi, ale od piątku zaczynam „schodzić" i będę miał raz dziennie lekki trening „pod wagę" na tarczach z trenerem żeby nabrać świeżości do walki. Tak jest od czterech lat. Już w sierpniu byłem nad morzem gdzie sporo biegałem, [...]
[...] Piatek-MMA Sobota-MMA+brzuch (nieraz jeszce MMA w poniedzialek dodatkowo, wtedy moze 2tr. zrobie w sobote zamiast pn. A nie raz bede porpostu zmuszony zrobic trening 2xdzien,bradziej wtedy gdy blizej beda zawody. Oczywiscie ocenie jak tam sily i ogolne samopoczucie) Planowana DIETA i SUPLEMENTACJA: Bialko-2,2 gr na kg masy ciala [...]
[...] z różnych części naszego ciała do krwiobiegu, tym samym zwiększając jego „wolną" formę, która może zostać wykorzystana do np. rozbudowy tkanki mięśniowej. Rekomendowane dzienne dawkowanie: 250-300mg 4 - Tribulus Terrestris Jego główny wpływ związany jest pobudzaniem hormonu lutenizującego (LH) przysadki mózgowej. Im mocniejszy tribulus tym [...]
REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym • Promocja Regionu [...]
[...] której pilnuje czasami aż za bardzo i zacząłem trening siłowy + cardio. W mojej sytuacji zależało mi przedewszystkim na zejściu w dół z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów siłowych (3x w tyg. lekki trening FBW na rozruch) oraz cardio 6x w tyg (po treningu silowym oraz w dni bez siłowni za wyjątkiem niedzieli) [...]
Dokładnie tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie do piwnicy w moim bloku. Jest tam praktycznie wszystko co potrzeba do ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Jako że trenuje piłkę nożna w klubie na wstępie rezygnuje z ćwiczenia na siłowni dolnych partii(nogi uda itd.)Typ mojej sylwetki wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 [...]
[...] Np. jesli zjemy 10g BCAA to bedzie 100% jesli zjemy 20g BCAA bedzie 200% Az tak dobrze nie jest. Istnieje pewien mechanizm ktory ogranicza szybkosc syntezy - ale na dzien dzisiejszy nie wiadomo jak dziala,czy jaka ilosc jest wystarczająca. Dla ciekawosci podam ze pewnego czasu naukowcy podali (bodajze) 3,5g EAA i stwierdzili ze to jest [...]
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] indeks glikemiczny, nnkt, endo/ektomorfik etc. Podczas tych 2-4 tygodni staramy sie odzywiac wg. kilku zasad: jemy posilki co ok. 3 godziny, ilosc powinna oscylowac przy 6 dziennie, dobieramy odpowiednie produkty(ktore to dowiecie sie w dalszej czesci), pijemy przynajmniej 2 litry wody dziennie, posilki raczej mniejsze, ale za to rownie [...]
[...] schemat omawia kolejne części ciała i rodzaj chwytów- jeśli przyswoimy go sobie, po pewnym czasie będziemy wykonywać go automatycznie. Stanie się on wtedy czynnością życia codziennego i będzie wykonywany tak jak czynności higieniczne:) Schemat automasażu: 1: masaż owłosionej części głowy i twarz- rozcieramy skórę tych części ciała opuszkami [...]
[...] odnotowali żadnego wzrostu masy mięśniowej. Następna analiza opublikowana w 2005 na Experimental Biology Konferenz w San Diego, ze kulturyści trenując i spożywając dwa razy dziennie albo Sojakoncentrat, Sojaisolat, mieszankę Soja/Serwatka, Koncentrat Serwatki, Isolat Serwatki, przez 12 tygodni badan wszyscy uzyskali podobne wyniki w wzroście [...]
[...] niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania. Niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na cztery porcje) przez pięć pierwszych dni, by szybko napełnić mięśnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypełnienia [...]
dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 1 Wstępu słów kilka... Witam Was gorąco! Wyjrzyjmy teraz za okno. Ok? Zima. Jednak koniec już bliski. Coraz cieplej, słoneczko wychodzi, dziewczyny wychodzą odziane w mniejszą ilość ubrań, więc wypadałoby również co [...]
[...] wysoko)np. 4-6 g ww /kg mc -Moderate Carbs(średnio) np. 2-3 g /kg mc -Low carbs/No carbs(nisko lub wcale)np. 1-2 g kg mc Białko i tłuszcze trzymamy na tym samym poziomie codziennie, tak jak podczas zwykłej masówki(u mnie sprawdza się 1,5 g Tłuszczy i 3g Białka na kg mc.) Opis: Dni „High Carb" przypadają na dni najcięższe dni treningowe(np. gdy [...]
[...] jest również, że w oparciu o przeprowadzone dotychczas badania metody IF w mniejszym stopniu sprzyjają ubytkowi beztłuszczowej masy mięśniowej niż metody polegające na codziennej restrykcji kalorii . Przykładowo Klempel i wsp., 2013 w badaniu z udziałem 32 kobiet (wiek: 25-65 lat; BMI w zakresie 30-39,9 kg/m2) nie odnotowali ubytku [...]
[...] jest "problem" z kręgosłupem lędźwiowym (więcej w ankiecie). Powrót do treningów (początek stycznia, 2023) to było typowe FBW, 3x w tygodniu, trwające średnio 2,5-3,5h dziennie, przed treningiem 10g kreatyny i w trakcie treningu miarka BCAA i Carbo ( ok. 15g i 40g?) rozpuszczonych w 750ml wody, w tym czasie dieta ok. 4500kcal, ok. 5l płynów [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker i wielu z Was mnie zna czy to z poprzedniego dziennika na konkurencyjnym forum, który był bardzo popularny czy to ze starych dzienników sfd czy to też z kulturystycznej sceny. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właściwie we wczesnym dzieciństwie. Nie dlatego, że ciągnęło mnie do ciężarków, a dlatego, [...]
TEST-ACTIVITA > Masuj z Górą.. - pods.24str:)
